【縄跳び3分】脂肪燃焼ダイエット！効果的に痩せる！正しい跳び方を徹底解説

【縄跳び3分】脂肪燃焼ダイエット！効果的に痩せる！正しい跳び方を徹底解説って動画が話題らしいね♪

痩せる 有酸素運動

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ダイエットおつ

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子どものころに体育などでやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。脂肪燃焼効果が高く、短期間で体脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動として、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。

今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、縄跳び（なわとび）の正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、60秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《縄跳び（なわとび）の正しいやり方》
1．縄跳びのグリップから手がはみ出ないように握る
2．こぶし一つ分に足は広げる
3．足首のスナップを利用して踵はやや浮かせた状態で跳ぶ

《実施回数》
60秒×3セット

《ポイント》
・重心が下がらないよう、上に跳ぶ意識で 1:21
・背筋を伸ばし、目線は遠くに 1:50
・高く跳ぶことよりも、跳び続けられることを重視 2:04
・かかとを浮かせ、ひらめ筋を意識して跳ぶ 2:48
・最初から最後まで同じペースで 3:01

《鍛えられる筋肉（場所）》
・筋持久力
・心肺持久力
・体幹
・ひらめ筋　etc…

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■動画
縄跳び運動の動きで有酸素運動ダイエット！ ジャンプ力＆瞬発力アップ

■記事
大人向け「縄跳び（なわとび）」のポイント│前とび・二重とび・三重とびの効果的な飛び方
https://melos.media/training/32700/
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#筋トレ #縄跳び #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

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＜Text：MELOS編集部＞

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